Consejos ante las Altas Tempertaturas

16 Sep 2015

Durante los días de mucho calor, refrésquese cada vez que lo necesite.
Beba agua abundantemente y haga que niños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed.
No tome bebidas alcohólicas.
Protéjase de la exposición directa al sol.
Evite la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
Protéjase del calor evitando salidas, actividades o esfuerzos desacostumbrados, si es inevitable, hágalo con sombrillas u otros elementos de protección.
Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
Use ropa clara, ligera y que deje transpirar.
Tenga en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos, présteles una atención especial.

Cierre las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol y ábralas de noche, facilitando las corrientes de aire.
Mantenga sus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
Siga una dieta ligera, preferentemente de frutas y legumbres. Evite las comidas calientes y copiosas.
Prepare los biberones en el momento de darlos.
Use el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no los tiene procure ir a lugares públicos con refrigeración.

Si va a salir a la calle, evite hacerlo en horas de calor extremas, desde el mediodía hasta el atardecer, procure estar a la sombra, lleve la cabeza protegida, use ropa ligera de colores claros y lleve una botella de agua.
En los desplazamientos por carretera lleve agua abundante y siga las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
No se quede ni deje a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
Evite las actividades deportivas y disminuya la actividad física en las horas de más calor.

Evite la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día (de 12 a 17 horas) o quedarse dormido al sol.
Proteja adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
Utilice productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en la que se aplican. Estos protectores deberán aplicarse treinta minutos antes de exponerse al sol y renovarse cada dos horas y después de cada baño.
Proteja especialmente a los niños y evite que los menores de 3 años estén expuestos al sol y no olvide que el riesgo de quemaduras se incrementa con la altura.
Si está tomando medicación, compruebe que ésta no afecta a la sensibilidad a la radiación ultravioleta.

Extreme las medidas de higiene, sobre todo el lavado frecuente de manos, así como una correcta limpieza de la cocina.
Consuma alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente y, por tanto, que procedan de establecimientos autorizados.
No interrumpa la cadena del frío de los alimentos y no consuma aquellos que le infundan dudas o hayan estado expuestos al sol o altas temperaturas.
Tenga especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdelos en la nevera, lave las cáscaras antes de su preparación y consúmalos en seguida.
Cocine suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmalos inmediatamente después de ser cocinados.
Evite el contacto entre los alimentos crudos y los cocinados.
Utilice exclusivamente agua potable tanto para beber como para lavar o preparar los alimentos.

Las emisoras de radio y televisión le facilitan información del Instituto Nacional de Meteorología y Protección Civil. Présteles atención.
Siga la información meteorológica y las previsiones de los días más calurosos. No propague rumores o informaciones exageradas sobre la situación.
Si se nota mal por el calor pida ayuda.
Si conoce a personas que viven solas, o que están enfermas, informe de su estado en el Centro de Salud y ayúdelas a comer y a beber.